Bahar Depresyonu: Belirtileri ve Çözüm Yolları

Mevsimlerin geçişi, yalnızca doğanın değil, insanların da ruhsal ve fizyolojik durumlarını etkileyen önemli bir faktördür. Özellikle kıştan yaz mevsimine geçiş sırasında yaşanan bahar döneminde, planlara rağmen kendinizi uzun süre mutsuz, yorgun ve depresif hissetmeniz oldukça yaygın bir durumdur. Hava sıcaklıklarındaki artış ve nem oranlarındaki değişiklikler, bahar mevsiminde birçok kişi için yataktan kalkmayı zorlaştırırken, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek de daha isteksiz hale gelebilir. Bu durumu genellikle iklim değişikliklerine atfetmek mümkün olsa da, uzun süreli yorgunluk ve kaygı belirtilerinin ciddiye alınması, altta yatan başka sorunların araştırılması gerekmektedir. Özellikle Covid-19 pandemisi sonrası bu durum, ‘bahar depresyonu’ olarak adlandırılmaktadır.

BAHAR DEPRESYONU’NUN İLK BELİRTİLERİ:

• Halsizlik, enerji kaybı ve günlük işlere karşı ilgi azalması, performans düşüklüğü,
• Sinirlilik, kolayca ağlama, kaygı ve korkular,
• İştah ve uyku düzeninde bozulmalar,
• Konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık ve karar verme sorunları,
• Cinsel istekte azalma,
• Umutsuzluk, çökkünlük, suçluluk ve değersizlik duyguları,
• Üzgün hissetme ve içsel bir boşluk deneyimi,
• Aşırı hareketlilik veya tam tersi bir uyuşukluk,
• Uzun süreli ve tedaviye yanıt vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılar.

BAHAR DEPRESYONU VE YORGUNLUĞU NASIL GEÇİRİLİR?

Düzenli Uyku: Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için, televizyon, bilgisayar ve telefon gibi cihazlardan uzak durmak son derece önemlidir. Sessiz bir odada kitap okumak, uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Erken yatmak ve her gün aynı saatte uyanmak, hem yorgunluk hem de stresi azaltmada etkili bir yöntemdir.

Hareket ve Egzersiz: Her gün açık havada yarım saat yürümek veya spor yapmak, mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artırır. Serotonin eksikliği, depresif ruh hali ve yorgunluk hissine yol açabilir. Eğer spor yapmaya ya da yürüyüşe zaman ayıramıyorsanız, alışverişe veya işe yürüyerek gitmeyi deneyebilir, asansör yerine merdiven kullanarak hareketliliğinizi artırabilirsiniz.

Dengeli Beslenme: Mevsimsel sebze ve meyveleri tercih etmek, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınıza olumlu etkiler sağlar. İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak önemlidir. Araştırmalar, omega 3 bakımından zengin besinler (ceviz, semizotu, balık gibi) tüketmenin mevsimsel depresyonu önlemede faydalı olduğunu kanıtlamıştır.

Unutmayın, bahar depresyonu geçici bir dönem olabilir, ancak belirtiler uzun sürdüğünde bir uzmandan destek almak en sağlıklı yol olacaktır.