Çocuklarda Hareketsizlik ve Egzersizin Önemi

Günümüz teknoloji çağında, özellikle çocuklarda görülen hareketsizliğin en önemli sebeplerinden biri şüphesiz bilgisayar ve televizyon kullanımının artışıdır. Bu cihazların aşırı kullanımı, çocukların fiziksel aktivite düzeylerini olumsuz etkileyerek önemli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu nedenle, doğru ve yeterli egzersizlerin çocukların sağlıklı gelişiminde büyük bir önemi bulunmaktadır. Peki, çocuklar için doğru egzersiz nasıl olmalıdır?

Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişimleri için düzenli fiziksel aktivite yapmaları hayati bir öneme sahiptir. Hareketsiz yaşam tarzına alışan çocuklar, özellikle büyüme dönemlerinde ciddi sorunlarla karşılaşabilirler. Konya Ticaret Odası (KTO) Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü akademisyenlerinden Dr. Öğr. Üyesi Büşra Alkan, çocuklarda fiziksel aktivitenin önemine dair değerli bilgiler sunmaktadır.

Doğru Egzersizin Önemi

Dr. Öğr. Üyesi Büşra Alkan: “Günümüzde hareketsizliğin en büyük nedeni televizyon ve bilgisayar kullanımıdır.”

Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması sonuçlarına dikkat çeken Dr. Alkan, konuyla ilgili olarak şu ifadeleri kullanmıştır: “Günümüzde hareketsizliğin en yaygın nedeni televizyon ve bilgisayar kullanımıdır. İki yaşın altındaki bebeklerin televizyon izlemesini kesinlikle önermiyoruz. Daha büyük çocuklar ise günde en fazla bir saat televizyon izleyebilir, fakat bu süre iki saati geçmemelidir. Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması sonuçları göstermektedir ki, 6-11 yaş arası çocukların %58.4’ü düzenli olarak (günde 30 dakika veya daha fazla) egzersiz yapmamaktadır. Bu yaş grubundaki çocuklar, televizyon, bilgisayar, internet, ev ödevi ve ders çalışma gibi aktiviteler için günde ortalama 6 saat hareketsiz kalmaktadır. Ayrıca, 12-14 ve 15-18 yaş grubundaki erkek çocukların hiç egzersiz yapmama oranları sırasıyla %41.4 ve %44.6 olarak gözlemlenmiştir.”

Yaş Gruplarına Göre Aktivite Önerileri

Dr. Alkan, çocukların yaş gruplarına uygun aktivitelerin belirlenmesi gerektiğine de değinmiştir: “12-18 yaş arasındaki ergenler için hedef, günde en az 60 dakika orta şiddetli veya daha yüksek şiddette aktiviteler yapmaktır. Aktivite tercihleri arasında haftada en az 3 kez yüksek şiddette aktiviteler ile en az 3 kez kas ve kemikleri güçlendiren kuvvet aktiviteleri yer almalıdır. Aerobik aktiviteler, bu programın merkezinde olmalıdır. Özellikle daha önce hareketsiz olan bireylerin egzersize yavaş başlaması ve haftada 1-2 defa 15-30 dakikalık orta şiddetli aktiviteler yapması önerilmektedir.”

Fiziksel Aktivitenin Çocuk Gelişimine Etkisi

Fiziksel aktivitenin çocukların bedensel, ruhsal ve sosyal sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen Alkan, şunları belirtmiştir: “Fiziksel aktiviteler; çocukların kas kuvveti, refleks ve denge gelişimi, yorgunluğun azaltılması, kalp-dolaşım sisteminin güçlenmesi gibi birçok alanda önemli rol oynamaktadır. Çocukların fiziksel aktiviteye katılımı ile kuvvet, çeviklik, denge ve koordinasyon gerektiren becerilerde gözlemlenen artışlar, onların genel sağlık durumunu iyileştirmektedir. Ayrıca, kalp, damar ve solunum sistemi dayanıklılığı artırılmaktadır. Çocukların kemik sağlığını ileri yaşlarda korumak için sıçrama aktiviteleri içeren ip atlama, voleybol, basketbol gibi sporlara özellikle teşvik edilmelidir. Ancak aşırı yüklenmenin, belirli dönemlerde büyümeyi olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, çocuğun fiziksel kapasitesinin bilinmesi ve gereksiz zorlamalardan kaçınılması oldukça önemlidir.”

Bu bilgiler ışığında, çocukların sağlıklı bir yaşam sürmeleri için fiziksel aktivitelerin önemi göz ardı edilmemelidir.