Doğumdan sonra nasıl beslenilmeli? Yeni doğum yapan anneler için beslenme tavsiyeleri

Doğum sonrası birinci altı haftayı kapsayan periyoda verilen isim olan lohusalık periyodunda taze annelerin beslenmelerinde dikkat etmesi gereken birçok kıymetli faktör var. Doğumda alınan kiloların geri verilmesi ve bu devirde hem bebek hem de anne sıhhati için beslenme tertibinde dikkat edilmesi gereken faktörleri sizler için sıraladık. İşte yeni doğum yapan anneler için beslenme tavsiyeleri…

Doğum yapan annelerin bir an önce eski eski haline dönme isteği diyet yapma konusunda teşvik edici olabiliyor. Lakin, bu esnada bilinmesi gereken değerli bir bahis da alınan fazla kiloların her anne için doğal bir durum olduğu için kalori azaltmak için katı diyetlerin yapılmasının mutlaka tavsiye edilmediğidir. Hamilelikte alınan kilolar, tertipli ve gerçek beslenme biçimi gerçekleştirip süt veren bayanlarda ortalama 4-6 ay verilebilir. Karın kaslarının kuvvetlenmesi için sezaryen tercih edilmişse 12, olağan ise 6-8. haftada antrenmanlar uygulanabilir.

DOĞUMDAN SONRA NASIL BESLENİLMELİ?

• Normal hallerine dönmek için çabuk etmemeliler. Bebeğinizi emzirdikçe eski halinizi almanız kolaylaşacaktır.
• Hamilelikteki çok kilolarınızı doğumdan sonra sistemli olarak her ay 2’şer kilolar halinde vereceksiniz.
• Zayıflama diyetini sakın uygulamayın.
•  Kalsiyum bakımından güçlü olan süt ve süt eserlerini tüketmelisiniz.
• Günde 1 adet yumurta ile etli zerzevat yemeği ya da kuru baklagil tüketmelisiniz.
•  Hazır besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanızda yarar var.
• Yemeğinizden iyotlu tuzu eksik etmemelisiniz. Buradaki tuz anne sütünden direkt bebeğe geçiş yapar.
• Asitli içecekler yerine mesken üretimi doğal içecekler tüketmelisiniz.
•  Sigarayı katiyen bırakmalısınız.
• Kansızlığa karşı alabileceğiniz tedbirlerden biri de pekmez yemek olacaktır.

LOHUSA DEVRİNDEKİ ANNELERE BESLENME TAVSİYELERİ:

Lohusalık periyodunda, tıpkı bebeklerde olduğu üzere annelerinde bakıma gereksinimi vardır. Bilhassa de birinci altı haftada beslenmeye gereğince itina gösterilmezse annenin sütünde azalma görülebilir.

– Anneler birinci altı haftada her gün 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu bahiste önerilen en ülkü sıvı ise bol vitamin ve mineralli lezzetli kompostalardır.

–  Tertipli olarak et tüketimine dikkat edilmelidir.

– Üzüm, mandalina, kayısı, kiraz ve Trabzon hurması meyve olarak tercih edilebilir.

– Lohusalık devrinde tüketilmesi gereken en kıymetli sebzeler ise domates, dereotu, maydanoz ve mısırdır.

– Kuru kayısı ve kuru erik tüketimine itina gösterilmelidir.

Yasemin