Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
Hafta sonu gerçekleştirilecek olan üniversite sınavı, hem öğrenciler hem de veliler için kaygı ve stres kaynağı olabilmektedir. Uzman Psikolog Selen Algül, bu konuda merak edilenleri yanıtlayarak sınav kaygısı ile baş etmenin yollarını açıkladı. Sınav kaygısını yönetmek için ipuçları bulabilirsiniz.
Üniversiteye kayıt yaptırmak isteyen adaylar, 8-9 Haziran tarihlerinde gerçekleşecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) katılacak. Bu yıl, 3 milyon 36 bin 945 aday, hayallerindeki üniversiteye girmek için mücadele edecek. 29 Mayıs Okulları Rehberlik Bölümü Zümre Başkanı ve Uzman Psikolog Selen Algül, YKS’ye girecek öğrencilerin sınav kaygısını yönetme yöntemlerini detaylı bir şekilde ele aldı.
Sınav stresi, sınav öncesi, sınav anı ve sınav sonrası şeklinde üç ana başlık altında incelenebilir. Uzman Algül, stresin normal bir duygu olduğunu belirtirken, onu yönetmenin yollarını da paylaştı.
Sınav Kaygısı Nedir ve Baş Etme Yolları
Adayların aylardır hazırlandığı ve yoğun emek sarf ettiği üniversite sınavı yaklaşırken, öğrenciler ve aileler stresli bir sürece girmiş durumda. Sınav kaygısı, stresle mücadelede hem kısa hem de uzun vadeli çözümler içermektedir. Sınav öncesi dönemde, bazı basit yöntemlerle kaygıyı en aza indirmek mümkündür.
Kaygı, aslında mutluluk gibi, var olduğunda insanı ayakta tutan bir durumdur. Bu nedenle, kaygının sağlıksız olduğunu düşünmek yanlıştır; kaygı, belli bir düzeyde motivasyonu artırabilir. Örneğin, sınav öncesinde yaşanan mide bulantısı veya el titremesi gibi belirtiler, motivasyon artırıcı bir etki yaratabilir. Ancak, bu kaygının anormal bir seviyeye ulaşması ve bilişsel yeteneklerimizi etkilemesi sıkıntı yaratır. Sınav kaygısı, temelinde fizyolojik bir olgudur ve ilkel varlığımıza dayanır; tehdit olarak algılanan durumlar bedenimizde savaş veya kaç tepkisi oluşturur.
Sınavda Stresle Baş Etme Yöntemleri
Sınav stresi üç ana başlık altında toplanabilir: Sınav öncesi, sınav anı ve sınav sonrası.
Sınav Öncesi Stresle Mücadele Yöntemleri
Sınav Anında Stresle Mücadele Yöntemleri
Sınav merkezine geldiğinizde kaygı düzeyiniz artabilir. Bu aşamada anda kalmak çok önemlidir. Kendinizi dinleyin, çevrenize odaklanın, rüzgarı hissedin; oturduğunuz sandalyenin sertliğine dikkat edin. Duyularınıza ve fiziksel gerçekliğinize odaklanmak, kaygıyı azaltabilir.
Sınav sırasına oturduğunuzda ilk 5 dakika kritik bir dönemdir. Bu süre zarfında kaygının en yüksek seviyeye ulaştığı ve zihinsel olarak tıkanma yaşanabileceği bir dönemdir. Nefes egzersizleri yapmak, bu durumda son derece etkili bir yöntemdir. Dik oturun, derin nefes alıp verin ve bunu 1-2 dakika aralıklarla tekrarlayın.
Sınav Sonrası Süreç
Sınav sonrasında en büyük görev ailelere düşmektedir. Çocuğunuzun yanında olduğunuzu hissettirmek son derece önemlidir. “Geçmiş olsun”, “Her şey yolunda gitti”, “Biz sana güveniyoruz”, “İyi ya da kötü geçti, önemli değil” gibi cesaretlendirici ifadeler kullanabilirsiniz. Ardından, çocuğunuzun rutin hayatına geri dönmesi gerektiğini hatırlatın. Burada en çok altı çizilmesi gereken konu, kabul edici ve cesaretlendirici bir tutum sergilemektir.
Yorum Yaz