Yaz Aylarında Hamileler İçin Beslenme Önerileri

Yaz aylarında hamile olan kadınların sağlıklı ve dengeli beslenmesi, hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin gelişimi açısından büyük bir öneme sahiptir. Diyetisyen Cemre Balkan, sıcak havaların hamilelerin beslenme alışkanlıkları üzerindeki etkilerini ve yaz aylarında nasıl sağlıklı beslenebileceklerini anlattı. Bu süreçte, hamile kadınların beslenme düzenini gözden geçirmeleri ve yeterli besin alımını sağlamaları gerekiyor.

Bol Sıvı Tüketimi İle Dehidrasyonu Önleme

Diyetisyen Cemre Balkan, hamilelik sürecinde yeterli sıvı alımının sağlık açısından kritik olduğunu vurguladı. “Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun sıvı ihtiyacı da artar. Dehidrasyonu önlemek için günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Ayrıca, taze sıkılmış meyve suları, ayran gibi sağlıklı içecekler ile ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilebilir. Diğer bitki çaylarını özellikle doktorunuza ya da diyetisyeninize danışmadan tercih etmeyiniz. Örneğin, adaçayı gebeliğin ilk aylarında kasılma ve düşük riskini artırabilirken, gebeliğin son dönemlerinde de erken doğuma sebep olabilir. Bol su tüketimi, özellikle sıcak havalarda ve gebeliğin son trimesterindeki ödem oluşumu açısından da faydalı olacaktır.”

Açık Havada Beslenme Alışkanlıkları

Diyetisyen Cemre Balkan, sıcak havalarda hamilelerin beslenme düzenini şu şekilde açıkladı: “Sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif, sindirimi kolay ve besleyici öğünler tüketmek daha uygundur. Salatalar, sebze yemekleri, ızgara tavuk veya balık gibi protein kaynakları ile dengeli öğünler hazırlanabilir. Gebeliğin son dönemlerinde oluşabilecek mide yanması açısından da az ve sık beslenmek, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmak iyi bir tercih olacaktır. Yaz ayları, çeşitli taze meyve ve sebzelerin bolca bulunduğu bir dönemdir. Bu nedenle, hamilelerin bol miktarda mevsim meyve ve sebzeleri tüketmeleri önemlidir.”

Yüksek Enerji ve Mide Rahatlığı İçin Beslenme

Meyve tüketiminin önemi üzerinde duran diyetisyen Cemre Balkan, “Kayısı, şeftali, elma, ananas gibi glisemik indeksi daha düşük olan meyveleri tüketerek kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz. Sıcak havalarda kan şekerini dengede tutmak ve mide rahatsızlıklarını önlemek için sık ve az miktarda yemek yenilmelidir. Günde 5-6 küçük öğün tüketmek, hem enerji seviyesini yüksek tutar hem de mideyi rahatlatır.” dedi.

Kafein ve Şekerli İçeceklerden Kaçınma

Diyetisyen Cemre Balkan, sıcak havalarda kafein ve şekerli içeceklerin olumsuz etkilerine dikkat çekerek, “Bu tür içecekler dehidrasyona ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Bunun yerine daha sağlıklı alternatiflere yönelmek önemlidir. Suyun içerisine meyve dilimleri ve çubuk tarçın ekleyerek lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.” şeklinde konuştu.

Hamilelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Diyetisyen Cemre Balkan, hamilelerin beslenme alışkanlıklarına dair dikkat etmeleri gereken önemli noktaları da belirtti: “Aşırı tuz tüketimi, vücutta su tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle tuz tüketimi azaltılmalı, bunun yerine taze baharatlar kullanılabilir. Yazın terle birlikte kaybedilen mineralleri dengelemek için magnezyum ve potasyum içeren besinler tercih edilmelidir. Bu besinlere kuru baklagiller, mercimek, tam buğday ekmeği, muz ve badem örnek verilebilir. Ayrıca, güneş ışığı D vitamini alımı için önemlidir; ancak, zararlı etkilerden korunmak için sabah erken saatlerde veya akşamüstü güneşe çıkmak ve uygun güneş koruyucu kullanmak önemlidir.”

Protein ve Kalsiyum Alımının Önemi

Diyetisyen Cemre Balkan, hamilelerin protein ve kalsiyum alımının kritik olduğunu belirterek, “Bebeğin sağlıklı gelişimi için süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, yumurta, baklagiller ve yağsız etlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir. Eğer süt ürünlerine karşı bir alerji varsa, koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi artırılabilir. Son aylarda kabızlık görülme sıklığı artabilir; bu nedenle lif ve posadan zengin beslenmeye, bol su içmeye ve doktorunuz izin verdiği müddetçe fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Kayısı, erik, yulaf ve kuru baklagiller gibi gıdalar da beslenmenize ekleyebileceğiniz sağlıklı alternatiflerdir.”