Çocuklarda Boy Uzamasını Desteklemenin Yolları

Çocuklarda boy uzamasını desteklemek için ebeveynlerin dikkat etmesi gereken 6 önemli maddeyi paylaşan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, sağlıklı büyüme için gereken adımları açıkladı. Doç. Dr. Kıvrak, “Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve genel sağlık kontrolleri ile çocuğunuzun genetik potansiyeline en iyi şekilde ulaşmasını sağlayabilirsiniz.” dedi.

Boy uzaması, çoğu zaman genetik faktörlere bağlı olarak düşünülse de, beslenme, fiziksel aktivite, uyku düzeni ve genel sağlık durumu gibi unsurlar da bu süreçte son derece önemli rol oynamaktadır. İşte, çocuklarda boy uzamasını desteklemek için dikkate almanız gereken temel unsurlar:

1. Çocuklarda Beslenme

• Dengeli Beslenme:

Çocukların sağlıklı bir büyüme süreci geçirebilmeleri için gerekli olan vitamin ve mineralleri düzenli olarak alması şarttır. Özellikle kalsiyum, D vitamini, protein ve çinko gibi besin öğeleri, boy uzamasında kritik bir rol oynamaktadır.

• Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ile brokoli, badem gibi besinler kalsiyum açısından oldukça zengindir.
• D Vitamini: Bu vitaminin en önemli kaynağı güneş ışığıdır. Ayrıca balık ve yumurta gibi gıdalar da D vitamini içerir. Ek olarak, doktorun önerisi ile takviye kullanmak mümkündür.
• Protein: Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler, protein açısından zengin gıdalardır. Yeterli protein alımı, vücuttaki biyolojik süreçlerin sağlıklı bir şekilde sürdürülmesi için oldukça önemlidir.
• Çinko: Kabak çekirdeği, kaju, et ve deniz ürünleri en iyi çinko kaynakları arasındadır.

2. Fiziksel Aktivite

• Fiziksel Aktivite:

Düzenli egzersiz yapmak, büyümeyi teşvik eden büyüme hormonu üretimini artıran önemli bir faktördür. Basketbol, yüzme, jimnastik ve koşu gibi aktiviteler, kas ve kemik gelişimini destekleyerek büyüme plaklarına olumlu etki eder. Ancak, spora başlamadan önce bir ortopedi uzmanından görüş almak önemlidir.

3. Uyku Eğitimi

• Kaliteli Uyku:

Büyümeyi teşvik eden büyüme hormonları, çocukların uyku sırasında, özellikle derin uyku evresinde salgılanır. Bu nedenle, çocukların düzenli ve yeterli uyuması son derece önemlidir. Yaş gruplarına göre uyku süreleri değişiklik göstermektedir. Okul öncesi çocukların 10-13 saat, okul çağındaki çocukların ise 9-11 saat uyuması önerilmektedir.

4. Yaşam Tarzı

• Yaşam Tarzı:

Çocukların genel yaşam tarzının sağlıklı bir şekilde düzenlenmesi, genel sağlık durumunu iyileştirir ve büyüme potansiyelini artırır. Düzenli sağlık kontrollerinin yapılması ve büyüme eğrilerinin takip edilmesi, gerektiğinde uzman görüşü almak önemlidir. Ayrıca, çocukların stresten uzak bir yaşam sürmeleri, büyümeleri üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

5. Genetik Faktörler

• Genetik:

Genetik faktörler, çocukların boyunu belirleyen en önemli unsurlardan biridir. Anne ve babanın boyu, çocukların boy potansiyelini büyük ölçüde etkilemektedir. Yukarıda belirtilen yaşam tarzı ve beslenme önerileri, çocukların genetik potansiyelini en iyi şekilde gerçekleştirmelerine yardımcı olabilir.

6. Besin Takviyeleri

• Besin Takviyeleri:

Boy uzamasıyla ilgili yaşanan endişelerde mutlaka bir doktora ya da beslenme uzmanına danışmak doğru bir yaklaşım olacaktır. Doktorun gerekli gördüğü bazı besin takviyeleri, çocukların gelişiminde fayda sağlayabilir. Ancak, bu tür takviyelerin doktor kontrolünde ve önerisi doğrultusunda kullanılması önemlidir.

Genel Değerlendirme

Tüm bu değerlendirmelerin sonucunda Doç. Dr. Aybars Kıvrak, “Sonuç olarak çocuğunuzun genlerinde kodlanmış olan boyunun uzaması, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzıyla desteklenmesi ile mümkündür. Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve genel sağlık kontrolleri ile çocuğunuzun genetik potansiyeline en iyi şekilde ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı büyüme ve gelişim için düzenli doktor kontrollerine gidilmesi önerilmektedir.” diyerek sözlerini tamamladı.

Yasemin